Kesehatan

Inilah 4 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit

Mempunyai sistem imun yang baik sangat berguna bagi tubuh, karena hal ini akan membuat kamu jadi tidak gampang sakit. Sayangnya untuk meningkatkan sistem imun dibutuhkan sikap konsisten setiap harinya. Ada beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit yang bisa dipraktikkan.

Meningkatkan sistem imun sangat penting, terutama di masa pandemi yang sedang banyak sekali virus berkeliaran. Tapi apa saja kiranya yang bisa kamu lakukan di rumah?

Jangan begadang terus-menerus

Begadang bukanlah masalah, asal tidak dilakukan setiap hari alias terus-menerus. Karena selain bisa membuat sistem imun menurun, kamu juga jadi gampang terserang berbagai macam penyakit. Tubuh juga membutuhkan istirahat setidaknya 7-9 jam setiap harinya bagi orang dewasa.

Sementara itu bagi para remaja dibutuhkan 8-10 jam setiap hari. Oleh karena itu, agar daya tahan tubuh terjaga dengan baik, maka kamu dianjurkan untuk tidur tepat pada waktunya.

Rutin berjemur pagi hari

Sinar matahari pagi mengandung banyak sekali kandungan vitamin yang baik untuk kekebalan tubuh. Sebab, sinar matahari pagi ini mempunyai kandungan vitamin D dan hal itu merupakan sesuatu yang umum diketahui oleh masyarakat.

Berjemur di pagi hari bisa dilakukan setidaknya antara jam 9 sampai jam 10 pagi. Seminggu kamu bisa mencoba 3 kali berjemur dan untuk durasinya sendiri dapat dilakukan 10-15 menit.

Olahraga Teratur

Selain dua hal di atas, cara lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dapat membuat sistem daya tahan tubuh semakin meningkat dan mengurangi risiko infeksi. Tentunya olahraga yang kamu lakukan disesuaikan dengan kemampuan ya.

Jangan memaksakan olahraga berat hanya demi mendapatkan hasil maksimal, tapi dengan olahraga yang ringan pun kamu bisa mendapatkan manfaat yang sama. Misalnya saja jogging, bersepeda, jalan kaki pun termasuk olahraga. Lakukan rutin 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit saja dan rasakan sendiri manfaatnya.

Konsumsi vitamin dan makanan sehat

Makanan sehat dan higienis adalah hal yang sangat penting, oleh karena itu kamu harus selalu mengkonsumsinya. Mulai dari segala jenis sayur, buah, daging, ikan dan sejenisnya. Memasak bahan-bahan tersebut bisa dikreasikan dengan berbagai macam resep yang tersedia di internet.

Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi tambahan vitamin jika diperlukan. Tentunya harus atas konsultasi dan saran dari dokter terlebih dahulu. Jadi, tidak asal mengkonsumsi vitamin begitu saja.

Demikianlah beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit yang bisa kamu lakukan rutin di rumah. Sakit merupakan hal yang tidak diinginkan oleh siapapun sehingga kamu harus menjaga diri agar segala aktivitas dan pekerjaan tidak terbengkalai. Semoga dengan cara ini bisa membantumu meningkatkan kekebalan tubuh ya! Semangat dan semoga berhasil!